健康科学文明的生活方式让我们的身体更健康
世界卫生组织（WHO）给健康的定义是：
健康是指人的生理、心理、社会关系这三者处于正常（或最佳）状态。
生理健康:指躯体的结构完好和功能正常。
心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。
社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。
健康教育的目的：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为、生活方式的教育活动过程，其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。
世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
现在我国健康专家又加了一块基石即“早诊早治”，一大保障：“睡眠”。这些健康教育理念，我们在许多地方都会经常听到、看到。其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。
人的自然寿命应该是这样
44岁以下青年人
45---59岁中年人
60---74岁青年老年人
75---90岁老年人
90---岁高龄老人
岁！
0-60第一春天播种耕耘的春天
61-第二春天金色收获的春天
什么是不理想健康的生活状态？
活的长老的快病的早死的慢
上海人的平均寿命81
北京人的平均寿命84
兰州人的平均寿命70岁
我国平均寿命比日本少12年
什么是理想健康的生活状态？
生的好（长寿基因）活的长（健康愉快的生活）
病的晚死的快
如果每一个人都能用健康、科学、文明的生活方式去生活，减少疾病的发生，医院看病。医院医院看病，有病必须去看。不以健康的生活方式生活，对疾病不以为然，医院医生反感，不去看病都是人生的大忌。
毕竟生命只有一次，我们人类赖以生存的地球在宇宙只有一个，何况生活在没有战争，极少有灾难，政府医保政策这么好的年代是多么的幸运，没有理由不珍惜仅有的一次生命。所以，活到老，学到老，积累人生经验，多学医学科普知识，用健康、科学、文明的生活方式生活生活，可以帮助每一个人身体健康，阳光快乐每一天。
目前政府已非常重视健康教育，组织健康巡讲专家下基层，下社区、下机关、下学校等地进行健康、科学、文明的生活方式健康宣讲教育，即，用多种方式（媒体、讲座等）形式，使人们充分认识到健康生活方式的重要性，做到心身健康，尽量减少疾病的发生，减少疾病带来的痛苦以及物力、人力的耗费。尤其是高血压、糖尿病、脑出血，脑梗塞导致的偏瘫、失语等严重的后遗症。
大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。
因此健康的生活方式被人们所接受，并认真实践，是健康、长寿的桥梁。谁不愿长寿，不愿过健康快乐幸福的生活，这是每一个人追求的目标，当失去健康的身体，拖累家人，因病致穷至困时，内心是多么的痛苦，内疚，又多么无奈。健康地活着，是对社会的负责，对单位的负责，对家人的负责，更是对自己的负责。让我们回顾上世纪五十年代的人与人之间的那种革命情谊，说声亲爱的同志们，让我们共同努力，用健康的生活方式生活，塑造阳光心态，成就快乐人生。
为什么说健康的五大基石之心理平衡最重要呢？因为心理平衡说起来容易，做起来难。是人，他就会有要求，有欲望，有理想，但在实现这些理想和目标的同时会遇到许多困难，有人心理出问题了。心理出问题，考虑问题就会得出不太正确的意见和想法，和同事闹意见，看见这个世界谁都不好，就自己好，性格出现偏执，甚至有抑郁症了，不及时得到治疗，就会有自杀倾向，会很危险。这样的心理疾病需要家人关心、领导关心、同事关心、同学关心，只有及时找心理医生进行疏导及服药，治疗才能尽快康复，所以一定要心理平衡，才可避免这些疾病的发生。现在的家庭都是独生子女，父母营造和谐气氛对子女的影响也很重要。
高血压是遗传病，但不良的生活方式也可发生高血压疾病，如一天只吃6克盐就可有效预防高血压疾病的发生，众所周知，长期高血压，可使全身血管壁硬化，尤其是脑血管。当我们的脑血管壁硬得没一点弹性时，情绪的变化（过度高兴或生气）会使脑血管突然断裂，突发脑出血。出血在生命中枢，可当时死亡，出血在语言中枢人会失语，出血在运动中枢可使肢体瘫痪。好多年纪轻轻的人就步入了这样的行列，需要家人照顾，不能回报社会。即使是老年人脑出血了，瘫痪了，许多年都要在家人的陪伴下出门，对单位、家庭、自己是多么伤心难过、遗憾的事。所以，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、充足的睡眠、早诊早治、平衡心理的健康生活，多么地重要是显而易见的。
医院医生深恶痛绝，其实任何行业都在运行当中会出现许多问题，有问题说出来，做到可持续改进，让人们满意是行业的宗旨。医疗、医生都不是万能的，我们自己所做的就是有健康的生活方式，拥有健康的心理和体魄，尽量减少疾病的发生，医院，当然，必要的体检必须有，当有疾病发生时绝不忌医。
有两种情况要不得：一是对身体出现的任何症状无所谓；二是稍有不适大动干戈。
有一些现代人在追求金钱和权力的同时，失去了生活的本真，言不由衷，戴着假面具，完全失去了心灵的自由。时间长了，心理不平衡了，走向了犯罪的路，锒铛入狱了。因此，平静、安详的心态会保障我们顺利安全的度过一生，只要我们有阳光心态、善良真诚、积极向上、不断努力、执着追求，我们的付出一定有回报。同胞们，加油啊！
任何事情都是有度的，比如人的情绪、吃喝等，超过了这个度，会出大问题。有人不注意平日的个性修养，也就是心理平衡，脾气暴躁，遇事不能冷静，本身有高血压，心脏病的人会导致脑出血，心肌梗死的发生，重的失去生命，轻的导致瘫痪。陈旧性心梗，失去劳动力，什么事也做不成，生命质量大打折扣，谁愿意有这样的不幸发生呢？有些人没器质性病变的，当有矛盾发生时，会去和他人吵架，尤其酒后和他人打架，打伤他人，事后又道歉、又赔钱；有的还要承担刑事责任，因此，修身养性，心理平衡是每一个人的必修课，必须说明的是心理平衡并不是受委屈，息事宁人，而是用正当，正规的、不失原则的方式去处理事情。
吃喝也是一种修养。合理膳食，会使我们的身体处于最佳状态，不因吃喝不当而生病（糖尿病、高血压、高血脂、胃癌、肝癌等），合理膳食是倡导人们粗细搭配，各种营养成分搭配均衡，蔬菜水果每天必吃，适当摄食干果健脑；大吃暴喝，太油腻，长时间会出现三高症，（高血压、高血脂、高血糖）；长期喝酒，尤其是肝脏解酒功能差的人，会损害我们的脑细胞，肝细胞，心肌细胞，肾功能等。不要让我们的身体毁在吃上，让我们做一个优雅的人，要会吃，吃得有营养，又科学、又不浪费。身体体重保持在最佳状态，精、气、神充沛。情绪的控制也非常重要，尤其是不良的情绪，对身体的损害是很大的。长期抑郁，会使身体抵抗力减弱，易感冒，易患消化道的肿瘤。
生活中因种种原因，有些人想不开，可是，想不开也解决不了任何问题，只有积极应对。不要让不良的情绪左右我们的生活，肆虐我们的身体。为了健康，让我们做快乐的人。好多人总觉得自己很年轻，离有病、离死亡很遥远，也觉得自己很有钱。生活没有规律，生物钟被破坏，滥交朋友，狂吃乱喝，江湖义气极重，肆意践踏自己的身体，并不以为然。其实在过了四十岁以后这些不良生活气息给身体带来的后患会凸显出来的。医院，找医生，生活质量直线下降，在难受与痛苦中生活后半生，是多么的不值呀。所以，还是以健康的生活方式生活，有健康的身体比什么都重要，健康的活着，比什么都重要。
有些疾病病理过程较长，正是因为不健康的生活方式，累积到一定程度就会发病。生病的痛苦，只有生过病的人会有太深的体会，费力费时费钱，虽然有部分的报销比例，医院看病的那部分钱，可买有营养高品质的好食物，好物品，充分享受健康带给我们的快乐生活！
只要我们努力工作，用健康的生活方式生活，使我们每一个人都拥有阳光的心态快乐的情绪、优雅的语言、健康的体魄、健美的身材，无论男女，穿什么样的衣服，都让人赏心悦目；人生只是单行道，每一天都有所不同，每一天都是新的，每一天都值得珍惜；目前平均寿命年龄只77岁，但我们用健康的生活方式生活，就可延长我们的寿命；现在的生活多么好啊，让我们享受美好生活的每一天吧！
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，良好睡眠，早诊早治，擦亮眼睛，避免受骗，年龄增长，阅历丰富，心胸宽广，善乐好施，赠人玫瑰，手留余香，中华美德，代代相传，优秀人物，率先垂范。
请问你今天怎么吃的？是健康的吃法吗？
早餐是皇帝（牛奶或豆浆半斤、鸡蛋一个、苹果一个、或其他水果、馒头或面包一个）
中餐是王子（谷物四两、粗细搭配、蔬菜半斤、肉类二两）
晚餐是乞丐（清谈食物、谷物二两、水果二两）
健康生活方式的四大基石之一：合理膳食你今天做到了么？
从今天做起，不论男女，不论身份，不论地位，坚持到底，你一定会有惊喜的发现和收获！
身体是自己的，健不健康是自己在感受，舒不舒服自己在感觉。
健康一定会使你的家人幸福！
有人年纪轻轻就得了糖尿病，患病后这不敢吃，那也不敢吃，多么的不舒心啊，得病了，就有许多要忌的，这样的生活质量让人多么的不甘心，更要命的是，糖尿病的并发症，如：眼底的视网膜病变严重影响视力、甚至有失明的可能，失去光明的日子是怎样的煎熬人？又如：全身血管病变，尤其是脑血管、易导致脑梗塞，脑出血，致使失语、嘴眼歪斜或偏瘫，试想坐着轮椅让家人推着什么感受，即使在家人的陪伴下，经过几年的锻炼可歪七扭八地走路，可这几年锻炼付出的物力，财力，家人付出的爱心让你心里难受内疚：再又如：糖尿病肾病，在糖尿病的基础上又多出一肾损害，肾是干什么的，是排出体内代谢物质的，平常人们理解的毒素，毒素排不出，要做血透，知道一次多少钱？还有：糖尿病导致的足部肌肉坏死，天天换药，长时间不愈合，很烦恼痛苦。不一一例举了，还是预防好，别得这样的病，怎预防，首先在吃上预防。
健康生活方式的四大基石之三“戒烟限酒”。烟的危害大到什么程度，其实大家都知道，先说说酒的问题，有些人不注意对各个器官的保护，尤其是肝脏，逢酒必喝，每喝必醉，到了一定的年龄，脑萎缩、酒精肝到肝硬化、再到肝癌。据统计，我国是乙型肝炎大国，有许多是垂直传染（通过母亲胎盘、脐带血直接传染给了胎儿），那么这个孩子会终身携带乙型肝炎病毒，（医院待产前，都要做传染病四项的检查，乙型肝炎是其中之一。孩子出生后除了接种乙肝疫苗外，还注射高效价的免疫球蛋白，这样就阻断了乙肝病毒在体内的传播，孩子化验肝功能是正常的了）。乙肝病毒携带者，尤其要注意保护肝功能，酒是最好不喝的，长时间喝酒，肝硬化到肝癌是必然的。脑萎缩了，人痴呆了，那是害家人，肝硬化了，多次看病，只能在一段时间好转，仍是费力、费钱、病人家人苦不堪言。因此，为了有一个美好的人生，一定要限酒的。
酗酒的危害：1.消化系统的损害包括：急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化，胃酸过多、胃出血和消化道肿瘤等。2.循环系统导致心跳加速,加重心脏负荷，增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险。3.神经系统：长期喝酒导致神经衰弱和智力减退，反应减慢等，严重影响工作，严重的脑萎缩，最后家人都不认识了，出门找不到回家的路。值得注意的酗酒导致的交通事故及暴力事件随处可见，许多人因此受伤或丧命。已成为严重的社会问题，大家在中央1台今日说法栏目中经常看到这样的报道。因此应该严禁酗酒。
但愿每一位朋友都能分享到健康给您带来的快乐。从出生走完一生到终结，这是每一个人的必经之路，但怎样健康幸福地生活，这里面有着太多的学问和人生的智慧。从太空可看到在朦朦胧胧一层白色的沙雾中包裹着一颗蔚蓝色的星球，这就是目前发现唯一一颗人类可以居住的地球。我们能生活在这样的空间，这样的时段，这样的时代，我们是多么的幸运啊！我们一定要珍惜每一天。
每一个人的人生都不可能一成不变的顺利，每一个人的追求都有所不同，所以，我们选择了不同的职业，到了不同的岗位，实现了愿望和理想。因此我们必须要有健康的身体才能充分享受由于我们的勤奋和努力带给我们的美好生活。
华夏上下五千年，历史渊源，有深厚的文化积淀，酒文化就是代表之一。真正的好酒在适当的时候可品尝，可小酌，和知己在一起，偶然一醉豪气冲天，未尝不可。
在宴会上有酒可助兴，可举杯祝福，可认识新朋友，可谈家事、国事、天下事；入药可治病，舒筋活络。
用到好处美酒的功效妙不可言。偶尔微醉，面色红润、笑容可爱、思维敏捷，出口成章，诗意大发，妙语连珠，好不惬意！
因此，酒不是不可以喝，而是恰到好处。
吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。有资料表明：长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查了个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。
烟草所致的急性危害包括：缺氧、心跳加快、气喘、不孕症以及增加血清二氧化碳浓度。
吸烟的长期危害主要是:引发疾病和死亡，包括心脏病发作、中风、肺癌和其他癌症（喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱、子宫颈、白血病）及慢性阻塞性肺疾患。
吸烟不仅危害吸烟者本人，而且还秧及其周围的人。研究表明，吸入他人吐出的香烟烟雾，可导致婴儿急性死亡，婴幼儿呼吸道疾病及中耳疾病，成人肺癌及心脏病。儿童的父母吸烟把儿童置于更危险的境地，因为这将增加他们未来吸烟的可能性，孕妇吸烟可使胎儿畸形或流产。
劣质烟草对人的身体伤害更大，质量好的又较贵。不如把这点爱心送给家人，用戒烟节省下的钱给父母买些营养品，给爱人、孩子买些水果什么的，多好！
目前，肺癌的发病率很高，与吸烟密不可分，因此一定要戒烟。
知道你的幸福在那里？
首先
1.最具资本的幸福：身体健康（“一个健康的乞丐胜过一个多病的国王”）
2.最具成就感的幸福：收入满意
3.最温暖的幸福：和家人在一起
4.最浪漫的幸福：得到爱
5.最安心的幸福：有一套属于自己的房子
6.最超值的幸福：自身价值和能力得到体现
7.最实在的幸福：吃到安全健康的食品
8.最基本的幸福：在优良的自然环境中生活
9.最长久的幸福：社会安全
10.最可靠的幸福：有值得信赖的朋友
所以，朋友们，爱护身体吧，有健康的身体才可有后面的幸福！健康不仅仅是我们自己的事。
我们的身体是父母给予的，让身体得到最好的保护，保持身体的完整，健康快乐的学习、工作就是对父母最大的孝敬，也是对自己家庭的负责，千万别让父母因自己的身体状况而伤心、悲哀。
如果因为不健康的生活而丧了命，我们的孩子因此失去父亲或母亲，妻子因此失去丈夫，丈夫因此失去了妻子，父母因此失去了儿女，这是人间悲剧，永远的伤痛，为了家人我们必须珍爱自己的心身，重视自己的身体，有责任让自己和家人有幸福美好的生活！
爱护身体从现在做起，从今天做起
健康的生活方式可为我们的身体健康保驾护航！有了健康的生活方式，使我们有健康的身体、有健康的身体就可快乐的学习、工作。
八小时以外丰富的各种娱乐生活：在家里读书、喝茶，和朋友聊天。春天去踏青、春游，感受万物复苏，春意盎然，去观赏桃花的妩媚，梨花的清秀，大沙河的春意。夏天去观赏肃南草原看青青的牧场，秋天秋游，青海的祁连。那空灵的雪域高原、那蔚蓝的天空、那雪白的云、大片的羊群、牦牛群，金黄的树叶，感受大自然的魅力，心情是多么的愉快。但是，如果我们没有一个好的身体，就没有精力、没有心情去和家人、朋友、“驴友”，去娱乐，去高兴。走路多了不行、海拔高了不行、坐车时间长了不行。
所以，好身体会给我们带来无穷的乐趣。有了健康的身体，我们就有充沛的精力、敏锐的思想去学习、去工作，并在学习工作中勤于思考、勇于探索、不断实践、努力提高、增强素质、与时俱进，才能尽快掌握为人民服务的本领，才能在工作中取得好成绩，在自己的岗位上多做贡献，做一个无愧于时代的人！
可见健康的生活方式是多么地重要！我们尽量去用健康的生活方式生活，使我们健康快乐！
有健康的身体必定有好心情，有好心情就有学习、工作的激情，有激情就有梦想的心。心有多大，舞台就有大。激情成就梦想，愿每一个有梦想的年轻人超越梦想，实现理想。
健康生活方式的基石之二“适量运动”三五七
“三”指每次步行30分钟3公里以上。
“五”指每周至少有5次的运动时间。
“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于
当然这只是一个数值，对于身体条件好，心肺功能无疾病的人没问题。
身体有病的人，要根据自己的身体条件来锻炼，不一定非要达到这个数值，感觉即能达到锻炼的目的，又不至于因锻炼过度反而伤害身体。
最好的运动是步行，太极拳。
运动的益处：
1.促进血液循环缓解轻中度高血压。
2.减轻体重。
3.提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。
4.改善血脂情况。
5.改善心肺功能，促进全身代谢。
有些人不愿意运动甚至是活动一下，这个习惯一定要改。运动的益处前面都说了，朋友们都 既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生：既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心，既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。
6.四个最好
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
人们的快乐并不是一天到晚笑呵呵的，而是应该具有这样的情绪。
淡淡的哀愁，隐隐的心痛。
轻轻的伤感，微微的悲凉。
理智的恐惧，适度的愤怒。
7.有颗感恩的心
首先我们要感谢我们出生在这样一个伟大的时代，安居乐业的和平年代。
其次我们要感谢我们的父母给了我们生命，让我们有美丽的人生。
然后感谢我们的从幼儿园、小学、中学、大学的老师，教会了我们各种知识。
最会要感谢单位的领导让我们有了就业、成长的机会。
感谢代教我们的老师、师长、同单位同科室的同事，有了他们的帮助我们才可在工作中不走弯路，健康成长。
感谢朋友，是他们让你感受到了生活的美妙和友情的温馨,友情是心灵中的阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阴影驱散。
正是因为有了可以相知相依的朋友，所以你才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景。
感谢当初曾弃你而去的恋人，是（他）她使你的心如蚌孕珠般渐渐地明白了：爱只有在爱的枝上才能开出迷人的花朵；情也只能在情之树上才能结下成熟的甜果！所以你懂得了爱是一门精致的生活艺术，从这门艺术中你学会了爱一个人就是让彼此感受幸福和快乐！
感谢你的对手，在你前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了你求胜的决心和内在的智慧，使你慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存在，你才渴望改变自己"被猎者"的命运。
感谢你曾获得过的一次次的成功，是它让你享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其锋利，人须常激励才能保其锐气。一个非常优秀的足球运动员说：“我踢进的每一个球都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更妙！”像这个足球运动员一样，每一次成功之后，你们不是也都在期盼着更大的成功。
感谢人生中的失败和挫折，是它让你看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，但你却渴望它成为你灵魂的溜冰场。虽然你会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都将展现出你更优美、更成熟的舞姿。
正是有感恩的心，使我们具备了健康、积极、阳光、向上向善的优秀品质，使我们不断的完善自己，使自己成为一个对社会有用的人，具备了独立的精神与强大的内心世界，在有限的、唯一人生旅程中完成历史赋予我们的责任和贡献！
有时间的话，能静下心认真看看，本人对健康生活的理解和感悟，因为这是对任何个体都是有好处的生活方式，只要做到以上所述，就可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊，达到人生的最高境界，我们的心身怎能不健康呢，怎能不长寿呢，人生怎能不精彩呢！
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