癌症患者的5种抗癌饮食这样吃,抗癌作用

近现代中医学界的医学泰斗张锡纯，在《医学衷中参西录》中说道：食物病人服之，不但疗病，并可充饥。食疗，是我们的老祖宗留下的优良传统。通过饮食来调理身体、防病治病，又无副作用，实在妙哉。

五种防癌抗癌食物怎么吃？

食物既能防病治病，那么什么食物可以防癌抗癌呢？在我们的日常生活中，有非常多种类的食物被证明可以防癌抗癌，互助君在此给各位觅友们分享其中五种食物。大家不妨各展身手，研究一番。若能做到“色香味”俱全，体验个中滋味，在饮食中防癌抗癌、调养身心，倒也是一大乐事啊。

除了知道有哪些食物可以防癌抗癌，更重要的是这些食物怎么煮才能发挥最大效用呢？只有正确的烹饪方法，才能让这些食物当中的抗癌物质发挥最大效用，否则只能是水底捞月——枉费一场好心思。

1、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括：甘蓝及其后代花菜、西兰花等。

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多项研究均表明，在西兰花、花菜、卷心菜等十字花科蔬菜中，含有一种可杀灭癌细胞的物质：异硫氰酸酯衍生物——菜菔硫烷（又称萝卜硫素），可降低食管癌、乳腺癌等多种癌症的发生风险（1）。后来，专家们又发现，十字花科蔬菜中含有的物质并非原先就具有抗癌作用，这类蔬菜中含有的芥子油甙物质是在咀嚼的过程中，其中的异硫氰酸盐——萝卜硫苷会和黑芥子酶发生反应，立刻转化为一个强效的抗癌分子萝卜硫素（2），从而起到了抗癌作用，因此食用这些蔬菜的时候，充分咀嚼的过程很重要。

在烹饪十字花科蔬菜的时候，食材要新鲜，可做清炒浅煮，烹饪时间不可过长。这是因为不新鲜的食材经冷冻加工后、用大量水煮蔬菜十分钟后、过长时间的烹饪后，都会导致蔬菜中的抗癌物质的显著减少。为了防止抗癌有效物质的流失，以上这几个要点觅友们可要记住哦~

2、菌菇类

菌菇类食物包括：冬菇、香菇、茶树菇、金针菇等以及黑、白木耳等。

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菌菇类食物中均含有一种抗癌物质——多糖类物质，起到了有效的抗癌作用。此外，菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等不仅具有防癌作用，还能提高人体免疫力（3），进一步加强了防癌抗癌的作用。

提起菌菇，大家是不是想起了味道鲜美的菌菇汤呢，这样煮就对啦。菌菇类食物还可以炒着吃。不管哪种烹饪方法，都要记住，菌菇类食物需要烹饪至软烂，才能充分“煮出”其中的营养成分哦。

觅友们若想了解更多菌菇类物质对癌症患者的好处，不妨看看：不看不知道，这种食物对癌症患者好处多多！

3、高钙食物

富含钙的食物有：牛奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、虾皮等。

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大量的观察表明，饮食中摄取足量钙质的女性，患卵巢癌的风险比钙质摄取较少者降低了54%，并且足量的钙质可控制癌细胞的生长和扩散（3）。可见，高钙食物对于防癌抗癌也是有帮助的，觅友们不妨增加这类食物的摄入，还不失美味。

觅友们在食用豆制品如豆腐的时候，尽量不要与菠菜一起吃哦。因为菠菜中的草酸会和钙结合，生成妨碍人体对钙质吸收的物质。海带和虾皮这类海产品做成汤，也是补钙的好食品，味道也同样鲜美。而大家都知道的含高钙的猪骨汤，你们可知道其实里面的钙质不溶于水、难以被吸收，最好在做成汤之前，先敲碎骨头，采用小火慢炖，才能让营养慢慢透出来，还可以放一些青菜下去，更有助于钙质的吸收哦。

4、大蒜

大蒜的抗癌作用，也是众所周知了。它能显著降低胃中亚硝酸盐的含量，从而降低致癌物质亚硝酸胺的合成。

大蒜一般都是用于爆炒调香，但各位觅友们可不能这样做。大蒜中的抗癌物质大蒜素遇热会失效，因此应该尽量生吃，并且最好可以捣碎成蒜泥，放置10—15分钟后再吃（1），这样食用可发挥大蒜抗癌的最佳效用。

5、番茄和胡萝卜

番茄红素和胡萝卜素都是抗氧化剂，大量进食富含番茄红素和胡萝卜素的食物如番茄和胡萝卜，可降低患卵巢癌风险。因此有研究员鼓励妇女每周至少进食5份胡萝卜和两杯半的番茄酱（3）。

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番茄最好是做热了吃。有一项研究表明，番茄经过加热，能增加5倍的番茄红素释放量，并且更易被吸收（1）。家常炒菜里最常见的番茄炒鸡蛋，那可是非常下饭的哦。而胡萝卜可以炖汤吃，也可以炒着吃，同样是有效的抗癌美食。

食物搭配着吃，均衡才是抗癌关键

看到这里，可能有的觅友们会说，那我天天就吃这几种食物，抗癌功效岂不是最好？那可就陷入误区啦，可别“捡了西瓜，丢了芝麻”。在中国的传统饮食搭配当中，讲究均衡，防癌抗癌也是同样的道理。

保证饮食的多样性，荤素搭配均衡，才是一个健康的饮食结构。偏食，不但容易造成营养不良，还易导致身体里缺少某种元素。而肥胖，同样会对身体造成不利影响。研究发现，肥胖、饮食结构不均（特别是热量过多、脂肪摄入过多、植物纤维摄入不足等）与癌症的发生发展有关。Thomson等发表了一项研究报告表明，确诊卵巢癌前整体饮食质量的提高有助于减少患癌后的死亡率，主要为多进食蔬菜及谷类，少进食含脂肪类食物（5）。

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因此，觅友们可以在不破坏饮食均衡和多样性的前提下，日常增加以上几种抗癌食物的摄入，就能起到一个良好的抗癌作用啦。

参考资料：

1、峻岭，绿色蔬菜是防癌抗癌的急先锋，黑龙江粮食

2、《抗癌食物百科》

3、《专家与你面对面：卵巢癌》

4、高钙食品有哪些

5、王彦洁、熊光武，饮食结构与卵巢癌的发病关系研究进展，中国妇产科临床杂志

封面图片来源：摄图网

责任编辑：卵巢癌互助君

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