这些症状竟是免疫力低下的表现

生活中“免疫力”三个字无数次被我们提起，一听说免疫力下降，个个都是如临大敌。可免疫力到底是个什么“力”？

简单说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。免疫力就像人体的战士，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们的身体健康。

什么样的人免疫力易低下？

1.交际圈子太狭窄

友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

2.平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比，后者血液里的流感抗体只有前者的50%。

3.凡事老往坏处想

当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。

4.有话憋在肚子里

喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

5.顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

6.外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

7.过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

8.不容易被逗笑

大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

9.朋友是个大烟鬼

仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

这些免疫力低下的症状，你有吗？

1.经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么病变，休息一段时间后精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3.伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓。

4.肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

吃这些食物，跟免疫力做朋友！

牛肉

牛肉不仅能够供给人体必需的脂肪和热量，而且含有大量的微量元素锌。那么，锌有什么作用？人体的酶都必须在锌的参与下才可发挥作用，同时锌可帮助白细胞的生成，提高机体的免疫力。含锌丰富的食物有：牡蛎、猪肉、禽肉、粗粮、牛奶等。

酸奶

相信很多爱美的女生对酸奶都不会陌生，可以帮助清除肠道的垃圾，不过它的作用可不仅仅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体，从而增强机体的抵抗能力。

食用菌类

食用菌类的作用是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括：香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等。

地瓜

地瓜含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，让皮肤组织更加强壮。增强免疫力，从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有：胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。

茶

茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！

水果

含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。

蔬菜

蔬菜中含有大量的干扰素诱生剂和维生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常娇弱，温度达℃时易分解，故蔬菜最好生吃。

做到这几点，让宝宝拥抱“最强免疫力”！

按时给孩子接种疫苗

疫苗能够刺激孩子体内的免疫系统产生相应抗体，可以起到预防严重儿科感染性疾病发生的作用。

坚持母乳喂养

母乳喂养的孩子视力发育、肺功能（如预防哮喘）、新血管健康、肠道健康和免疫系统很可能更健康。母乳喂养可以预防多种疾病，如中耳炎、过敏、呕吐、腹泻、肺炎、哮喘、细支气管炎和脑膜炎；糖尿病、癌症和心血管疾病在母乳宝宝的身上发生率更低。

多吃鱼和海产品

多给孩子吃鱼和其他海产品。海产品是最佳的健脑食品，能让孩子更聪明；海产品还有改善视力的作用，能给孩子带来好视力；海产品还能促进心脏健康，不仅能带来健康的修复系统，还能降低癌症风险、预防糖尿病。

拒绝滥用抗生素

滥用抗生素会破坏孩子的身体免疫功能。不少人认为抗生素就是消炎药，实际上抗生素仅适用于细菌引起的炎症，而病毒引起的炎症使用抗生素是无效的。

让孩子多晒太阳

晒太阳能够帮助孩子获得维生素D，但晒太阳时一定要注意不要让阳光直射眼睛，而且过度暴晒很容易晒伤皮肤；同时，应经常带孩子到户外活动，鼓励锻炼。

编辑：高伟珊责任编辑：韩力

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