中国最常见的23个致癌因素,5个方法可以

最近这段日子，局长的大部分精力都放在追踪疫情上了。

以至于有些事情，我都忘记了，就比如昨天（2月4日）是每年的『世界抗癌日』。现在肺炎疫情形势依然严峻，但我们也不能忽视其他危害我们健康的杀手，比如癌症。去年，中医院赫捷院士和陈万青教授在《柳叶刀·全球健康》发布了一项重磅研究成果。研究指出，在20岁及以上成人中，中国每年有.6万人死于23种主要致癌因素引起的各种癌症，占全部20岁及以上癌症死亡人数（约为万人）的45.2%。也就是说，如果防控好这23种致癌因素，中国近一半的癌症死亡可以避免！

中国23种常见致癌因素

这23种可控的癌症风险因素可划分为5大类：1.行为因素4种吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼。2.饮食因素7种水果、蔬菜、膳食纤维、钙摄入不足；红肉、深加工肉类和盐渍食品食用过多。3.代谢因素2种体重超标、糖尿病。4.环境因素2种PM2.5污染、紫外线辐射。5.感染因素8种

细菌1种：幽门螺杆菌。

病毒6种：乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、人类免疫缺陷病毒（HIV）、人类疱疹病毒（EB病毒）、人乳头瘤病毒（HPV）、人类疱疹病毒8型（HHV-8）。

寄生虫1种：华支睾吸虫。

那么问题来了，这23种可控的致癌风险因素，到底该怎么避免呢？

做到这五点，击破23大隐形杀手！

根据致癌因素的五大类23种因素，远离癌症，生活干预上需要做好这5点！一戒烟、戒酒世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构早已把烟草被列为一类致癌，而且已证实烟草与肺癌、口腔癌、膀胱癌等几十种肿瘤密切有关。不吸烟，远离二手烟，是防癌的关键。饮酒同样与多种癌密切相关，即便少量饮酒或酒精饮料，都会增加患癌风险。年的时候《柳叶刀》曾刊文指出：喝酒不存在“小酌有益健康”的说法，最安全的饮酒量为0。

如果不得不喝的话，《中国居民膳食指南》（版）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

换算下就是，白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。二增加运动成年人每周至少进行75分钟的剧烈活动，比如中高速度跑步，或者进行分钟的适度运动，比如健走。这个健走可不是像你每天吃完饭慢慢悠悠地散步那样，而是需要姿势正、速度快、步子大、时间长。

姿势：挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背

速度：10分钟1公里

时间：每天30-60分钟

三健康饮食牛肉、猪肉、羊肉等红肉虽然吃着香，也是蛋白质、血红素铁的优质来源，但过量食用会增加患癌风险。每天吃畜禽肉应控制在40~75克之间，适量增加水产品摄入；火腿、腊肠等深加工肉类能不吃就不吃，即使摄入量非常低，患癌风险也会增加。

另外，《中国居民膳食指南()科普版》建议，成年人每天吃-克蔬菜，-克新鲜水果。

四控制体重

众所周知，肥胖有害健康，不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。

目前的权威研究发现，因肥胖而提升发病率的癌症有：食道癌、胰脏癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胆囊癌的风险。另外，可能有些人体重不算过重，但腰部脂肪贼多，这样的人也会容易患上大肠癌。

总之，我们的体重最好保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～23.9。

身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

此外，男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。五接种疫苗，远离病毒宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。胃癌——幽门螺旋杆菌餐前要洗手，不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫接种乙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。鼻咽癌——EB病毒EB病毒最常见的传播途径是唾液接触，比如接吻、共用牙刷或杯子。90%以上的人一生中都会感染EB病毒，且多数人不会出现任何症状，只有小部分人因此患上淋巴瘤和鼻咽癌。目前，没有预防感染的疫苗和治疗方法。生活中，如发现鼻涕带血，及不明原因的颈部淋巴结肿大、中耳积液等症状，应及时排查。这五点并不难相信各位只要愿意就能做到预览时标签不可点

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